اعتماد به نفس (ایجاد شهامت)

بدی های کمبود  اعتماد به نفس چی هست؟

1. دیده نشدن و رشد نکردن: کسی که اعتماد به نفس کافی ندارد نمی تواند خودش را پرزنت کند پس مطمئنا توانمندی هایش دیده نمی شود و در نتیجه رشد هم نمی کند. چند سال پیش با دوستم تو یک کارگاهی کار میکردیم و کارهای که انجام میدادیم کاملا یکسان بود ولی من خیلی بهتر از اون کار میکردم ولی حقوق که دوستم میگرفت بیشتر از من بود چون اون موقع اون بلد بود چطور خودشو پرزنت کنه ولی من به دلیل کمبود اعتماد به نفس بلد نبودم خوذم درست معرفی کنم.
2. زیر پا گذاشتن اعتقادات: کسانی که اعتماد به نفس کمی دارند وقتی در جمع هستند و زیر فشارند به راحتی میتوتنند اون باور و اعتقاد خودشو زیر پا بذارد
3. بروز دادن احساسات مشکل است:کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد بدون شک بروز احساسات براش کاری کاملا مشکلیه و نمی تواند به راحتی احساسشو بیان کند. این احساس میتونه در مورد خانواده ش باشد یا احساس علاقه به جنس مخالف باشد و نتواند احساسشو بروز دهد و باعث ناراحتی،احساس ناامیدی،احساس بی کفایتی کند تو دوران دبیرستان دوستی داشتم عاشق دختری شده بود بهم گفت عاشق فلانی شدم چکارکنم من گفتم برو بهش بگو گفت نمیتونم خجالت می کشم بذار کمی بگذره بعدا بهش میگم،کمی شرایط بهتر بشه بهش میگم همین طور یک سال گذشت و هنوز کاری نکرده بود و دختره عروسی کرد حالا تصور کنید این دوستم چه حسی داشت و چقدر با خودش بد شده بود.
4. ضررهای مالی دارد: کمبود اعتماد به نفس از لحاظ مالی هم برامون بدی های را دارد و باعث می شود نتوانیم حقمون را بگیریم چند سال پیش مجموعه ی بیشتر ازیک و آقای بهرامپور استاد عزیزم یک کارگاه در رابطه خجولی برگذار کرده بود و توی کلاس از افراد سوال می شد تا بحال به خاطر خجولی گری و نبود اعتماد به نفس شده کسی حقتون رو خورده باشد؟ اونچه جواب میدادن واقعا شوکه کننده بود حدود 100 نفری که جواب دادن از 2000 تا 200میلیون ضرر های مالی داشتند پس اگه اعتماد به نفس نداشته باشید همه از ما استفاده می کنند از راننده تاکسی گرفته تا رییس مان و… .

چند سال پیش یک تحقیق آقای سالمون اش یک تحقیق انجام داد  دو گروه افراد تشکیل و به گروه اول گفت این خط با خط C برابره و شما وقتی گروه دوم را آوردم بگین با خط A برابره و گروه دوم چون دیدن استاد و گروه اول دارند میگن با Aبرابره آن ها هم گفتن که با خط A برابر است.آقای سالمون اش به این نتیجه رسید که یک سوم ادم ها در فشار اجتماعی دهنشون را میبندن! و افراد که اعتماد به نفس کمی دارند روی حرف بقیه مطمئن تر از چشمان خودش است!

5. اسایش کمتری داریم: اگر اعتماد به نفس نداشته باشیم آسایش کمتری داریم زیرا به نگران حرف بقیه هستیم،دنبال تایید دیگران هستیم،روی طرز پوشش بیش از اندازه حساسیم و هرجا که بریم آرایش می کنیم و هر جا بریم دنبال حرف بقیه هستیم اینکه الان چی در مورد من میگن الان چی میگن و میبینیم که کل زندگی مون را برای این بقیه هیج اهمیت به ما نمی دهد میگذرانیم.

با این همه بدی خجولی گری بازم می خواهید که خجولی گری کنید؟ اگر جواب تون مثبت است همین الان این صفحه را ببندید و اگر میخواهید از شر خجولی گری خلاص شوید پس میتونید از تمارین زیر استفاده کنید تا شهامت لازم را کسب کنید. خواهشم این است که تمام تمرینات را انجام دهید و من این قول را به شما میدم که بعد از انجام این کار زندگی با اعتماد به نفس تر و بهتری را تجربه می کنید.

چه تمرین های داریم؟

تکنیک اگه جاش بودم:

این تکنیک برای این است که هرجای که میریم و هرجا که چه حق ما را میخورن چه حق یکی دگه را پایمال میکنند بگیم من اگه جاش بودم تو این شرایط چه کاری انجام میدادم .

کسی که در حال سخنرانی هست با پرسیدن این سوال میتونید هر لحظه تمرین کنید و در ان کار قوی تر می شویدو با این تکنیک می توانید هر لحظه از زندگی تون دانشگاه میشود.

تمرین تصویر سازی ذهنی:

این تمرین می گوید اگر در هر زمینه که اعتماد به نفس کافی ندارید اولین و راحت ترین کار این است که تصویر سازی ذهنی داشته باشیم و در مورد اون کار توی ذهن تمرین کنیم.

طبق تحقیق پیانو که چندین سال پیش انجام گرفت به افرادی مهارت لازم برای نواختن پیانو را آموزش بعد به دو دسته تقسیم کردن دسته اول تمرین عملی انجام میدادن و گروه دوم فقط تصویر سازی ذهنی بعد از دو هفته دسته ای که تمرین واقعی انجام داده بودند فقط 20% بهتر از دسته ی بودند که تمرین ذهنی انجام دادند. بنابراین طبق این تحقیق تمرین دهنی راه موثری برای یادگیری مهارت های فیزیکی با انجام حداقل تمرین فیزیکی است!

تمرین سناریو واقعی:

اگر شرایطش را دارید می توانید خودتون را به چالش بکشید و از تمرین واقعی استفاده کنید به طور مثال در کارگاه رفع خجولی بیشتر از یک خانمی تعریف میکرد که از غذا خوردن در جمع به شدد ترس دارد و حتی اگر دو نفر غریبه باشد اصلا نمیتونم غذا بخورم و به دلیل حالم بده و بعد از تمرین غذا خوردن در جمع که جناب بهرامپور بهش داد و با انجام سه روز تمرین دگه هیچ ترسی از اینکه در جمع غذا بخورد نداشت پس ماهم با به چالش کشیدن خودمون میتونیم این شهامت که میخواهیم را در خود ایجاد کنیم.

تمرین فیلم گرفتن از خودتان:

یکی از بهترین تمرین های که هم بهرامپور و هم آقای تی جی واکر یکی از سخنرانان موفق امریکا برای افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند توصیه میکنند این است که از خودتان فیلم بگیرید،فیلم بگیرید،فیلم بگیرید و فیلم بگیرید تا ترستون از بین برود اعتماد به نفستان را بالا ببرید من وقتی اوایل صدای ضبط شده خودم را می شنیدم واقعا حالم بد میشد ولی با ضبط صدام و گوش دادن به آن چندین بار این حس بد از بین رفت و الان میتونم راحت صحبت کنم و این حس بد کاملا از بین رفته است.

تکنیک سی دی خشدار:

این تکنیک می گوید که اگر کسی حق شما را بگیرد با این تکنیک به صورت کاملا محترمانه و منصفانه حق تان را از طرف مقابل بگیرید مثلا در صف هستید و یکی از شما جلو می زند به صورت محترمانه و با سی دی خشدار به اون طرف بگید که دارد حق شما و بقیه را از بین می برد.

تکنیک سحابی:

این تکنیک را استاد بهرامپور عزیز ابداع کرده و من واقعا دوستش دارم زیرا بهترین برای این هست  که کسی میخواد ما مسخره کند با استفاده از سی دی خشدار نذاریم که اون فرد اعصاب مارا بهم بریزد و هر چیزی که میگوید به ما برنخورد فرض کنید که یک ادم بی شخصست می خواد شمارا مسخره کند و می گوید چرا اینقدر چاقی شما با گفتن ممکنه می تونید جواب اون شخص را بدید و اگر گفت نه واقعا مثل گاو چاق شدی شما باید بگین ممکنه الان چاق باشم و بعد از چندین بار تکرار این جمله میبینید که شخص مقابل خودش منصرف می شود.

امیدوارم این تمارین بدردتون بخورد و شما کسانی باشید که روی خودتان سرمایه گداری میکنید و این تمارین را انجام میدین تا کاملا بهش مسلط شوید. لطفا برامون تو قسمت نطرات بنویسید که از این تمارین در چه زمینه های از زندگی تون استفاده کردید.

پیروز موفق و بهتر از یک انسان معولی باشد.